不知道大家有没有这种情况，就是在持续的工作和压力之后，睡眠的质量也会得到一定的抑制，经常难以入睡，睡眠质量也不好，那么按摩能够帮助我们来进行调节呢？下面小编来给各位进行详细的介绍：

 

　　1、天门穴按摩法：将两拇指紧贴于印堂穴，双手余指固定头部的两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

 

　　2、百会穴按摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，等到出现胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

 

　　3、玉锤叩击按摩法：以指尖作锤双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

 

　　4、十指梳理按摩法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

 

       这些方法都非常的不错，大家在评书可以多来试试，绝对对身体大有益处。